Pernah perhatikan kurangnya pertimbangan diet untuk kebiasaan anggur anda? Serius. Bagaimana seseorang harus memulakan dan mengekalkan gaya hidup sihat jika benar-benar menghilangkan anggur? Juga, adakah mungkin minum arak dan kekal kurus?
Nasib baik, ini adalah bukti yang luar biasa yang menunjukkan arak sebagai bentuk yang paling sihat minuman keras jika diminum secara sederhana.
Berikut adalah 7 petua untuk kekal sihat sambil minum arak.
7 Cara untuk Tetap Sihat dan Minum Anggur
7 petua berikut dapat membantu anda menikmati diet sihat termasuk anggur.
- Ketahui kalori wain
- Dapatkan gelas anda
- Jangan minum sebelum anda makan
- Minum wain merah kering
- Jangan minum terlalu lewat
- Belanjakan lebih banyak untuk wain
- Minum arak jauh dari rumah
1. Ketahui kalori dalam wain
'Sekiranya anda sudah kurus dan sihat, pengambilan alkohol sepertinya tidak mempengaruhi kenaikan berat badan.'
dirujuk dari Makluman Alkohol , Institut Nasional Penyalahgunaan Alkoholadakah wain merah lebih baik daripada putih
Pelajari Teknik Saya untuk Merasa Anggur
Nikmati kursus pembelajaran wain dalam talian Madeline dari keselesaan dapur anda.
Berbelanjalah sekarang
Sebilangan besar wain mempunyai dari mana sahaja 92-175 kalori setiap gelas. Sekiranya anda ingin mengetahui maklumat mengenai anggur tertentu, lihatlah carta ini.
Perkara yang menarik mengenai kalori alkohol ialah badan kita mencerna etanol secara berbeza. Kami menghantar etanol berlebihan ke dalam proses metabolik yang kompleks yang melibatkan hati kita, yang akhirnya membebaskan asid asetik yang diproses oleh tubuh (kita mengeluarkannya). Jadi, tidak semua kalori itu bertukar menjadi tenaga.
Sudah tentu, penting untuk diperhatikan bahawa fisiologi setiap orang berbeza: wanita, Asia, Orang Asli Amerika, dan Inuits mengeluarkan alkohol lebih sedikit daripada lelaki Kaukasia. Baca lebih lanjut mengenai perkara itu di sini.
Yang peliknya ialah jika anda minum lebih banyak daripada yang anda boleh metabolisme, anda cenderung menyerap kalori. Ini tidak bermaksud anda boleh keluar dan minum sebotol wain, ini bermaksud kalori alkohol sedikit lebih memaafkan daripada mengatakan… ais krim kalori.
Berapa banyak wain yang terlalu banyak wain?
Minum berat sudah hampir 3+ minuman untuk seorang lelaki dan 2+ minuman untuk seorang wanita setiap hari. Lakukan kesihatan anda dan pertimbangkan badan anda hingga separuh daripada itu sebagai contoh tingkah laku minum sederhana. Sesetengah orang yang paling lama hidup di bumi minum arak sebanyak ini setiap hari.
cuka kering vs cuka sherry
Minum sederhana:
- (tetapi)
- + (wanita)
2. Dapatkan segelas wain anda sebelum ini awak minum
Berjalan pada waktu petang akan membantu menjaga metabolisme anda dan juga akan melambatkan dorongan ‘keperluan untuk memberi makan’ yang sering kita alami pada akhir hari. Berjalan adalah penyahmampatan semula jadi. Kebiasaan ini juga dapat mengurangkan minum berlebihan.
Menyiapkan diet anda untuk berjaya bermakna meningkatkan metabolisme anda. Apa yang menarik tentang wain adalah juga meningkatkan metabolisme selama lebih kurang 70-90 minit. Penting untuk minum air ketika anda mengambil wain dan minuman keras untuk menjaga keseimbangan air dalam sel anda kerana alkohol adalah diuretik. Anda akan perhatikan bahawa bir berbeza daripada anggur dan menyebabkan sel membengkak.
'Lelaki dan wanita yang minum alkohol cenderung mempunyai berat badan yang stabil selama satu dekad pengamatan berbanding dengan rakan mereka yang tidak minum, yang berat badannya meningkat.'
Kajian prospektif pengambilan alkohol dan perubahan berat badan di kalangan orang dewasa AS Pubmed.gov
3. Jangan minum sebelum anda makan
Minum wain sebelum anda makan terbukti dapat meningkatkan selera makan apabila diminum 30 minit sebelum makan, jadi simpan wain anda untuk makan. Sekiranya anda suka memasak dan minum pada masa yang sama, cubalah memisahkan gelas wain anda menjadi 2 hidangan setiap 3 ons.
Juga, minum arak pada waktu kenyang akan menjadikannya tidak mungkin anda merasakan kesannya dan lebih cenderung untuk menyerap semua kalori yang berkaitan.
4. Minum wain merah kering
Wain merah terbukti mempunyai antioksidan yang jauh lebih tinggi daripada anggur lain. Perhatikan tahap alkohol ketika membeli sebotol dan cubalah menyimpannya di bawah 13.5% ABV . Dapatkan maklumat mengenai faedah kesihatan anggur merah yang menakjubkan.
5. Jangan minum terlalu larut malam
Alkohol berkelakuan serupa dengan karbohidrat dalam badan kita, jadi untuk minum wain dan kekal kurus, jangan minum terlalu lama. Anda juga akan dapat berehat dengan kualiti yang lebih tinggi jika anda berhenti makan dan minum sepanjang hari sekitar jam 8 hingga 8:30 malam - itu adalah jika anda tidur sekitar jam 12 pagi .
6. Luangkan lebih banyak sebotol wain
Untuk mengubah tabiat kita, kita harus meletakkan nilai pada makanan yang kita makan. Sekiranya anda membelanjakan sedikit lebih banyak untuk sebotol wain anda, ia akan mendorong anda untuk menikmatinya selama beberapa hari. Anda boleh dengan mudah memelihara merah anda atau wain putih di dalam peti sejuk dengan a pam vakum pengedap arak. Anggur berkilau akan bertahan sehingga 4 hari dengan a Champagne berhenti .
berapa botol wain untuk 100 orang tetamu
7. Jangan minum di rumah
Kita malas, jadi jika godaan tidak dekat, kita cenderung untuk menikmati. Sekiranya anda menjalani diet yang ketat, buang makanan dan minuman yang memanjakan dari rumah anda. Bagaimanapun, anda masih boleh minum pada waktu malam! Mengapa tidak berjalan ke bar wain kejiranan dan bertemu rakan?
BONUS: wain sebagai afrodisiak
Sedikit wain dapat membantu anda masuk suasana . Kami bukan doktor, jadi jangan ambil tahu kata kami, sebaliknya, lihat fakta:
- Anggur meningkatkan aliran darah dan menyebabkan sensasi kesemutan yang hangat pada kulit.
- Etanol adalah perencat glutamat dan melambatkan aktiviti otak - ini akan membuat anda tidak terganggu!
Anda tidak memerlukan banyak perkara untuk kesannya, hanya sedikit.